La salud digestiva no solo depende de lo que comemos. También está influenciada por nuestro estado emocional y los niveles de estrés que manejamos a diario. Uno de los principales actores en esta conexión es el eje HPA (hipotálamo-hipófisis-adrenal). Como algunos ya sabéis es un sistema que regula nuestra respuesta al estrés y tiene un impacto directo en la microbiota intestinal.

¿Qué es el eje HPA y cómo afecta el cortisol a tu digestión?

El eje HPA es el encargado de activar la producción de cortisol, una hormona clave en la respuesta al estrés. Cuando percibimos una amenaza, nuestro cuerpo libera cortisol para preparar al organismo para la acción. Sin embargo, si el estrés se mantiene en el tiempo, el cortisol elevado puede generar desequilibrios en distintas áreas de nuestra salud, incluida la digestiva. En las sesiones de PNI online en ocasiones pedimos una analitica de cortisol para valorar como puede estar afectado a otros sistemas.

El exceso de cortisol altera el equilibrio de la microbiota intestinal, afectando la diversidad y cantidad de bacterias beneficiosas. Esto puede llevar a problemas digestivos como:

• Hinchazón y gases.
• Digestiones pesadas.
• Estreñimiento o diarrea.
• Síndrome de intestino irritable (SII).

El vínculo entre estrés y microbiota

El intestino alberga gran parte de nuestro sistema inmune. Cuando el cortisol está elevado de forma crónica, puede comprometer la barrera intestinal y favorecer un estado de inflamación sistémica. Esto no solo afecta la digestión, sino también nuestra capacidad para defendernos de infecciones y regular procesos inflamatorios.

Desde la psiconeuroinmunología (PNI), entendemos que el estrés prolongado puede ser un desencadenante de problemas digestivos crónicos. Por eso, es fundamental abordar tanto los factores emocionales como los físicos para mejorar la salud intestinal.

¿Cómo afecta el cortisol a tu digestión?

El cortisol elevado puede:

• Reducir la producción de enzimas digestivas, dificultando la absorción de nutrientes.
• Alterar la motilidad intestinal, provocando estreñimiento o diarrea.
• Perjudicar la mucosa intestinal, favoreciendo la permeabilidad intestinal o «leaky gut».

Este conjunto de efectos crea un círculo vicioso: el estrés afecta la microbiota, y una microbiota desequilibrada empeora la respuesta al estrés.

Estrategias para reducir el cortisol y mejorar tu salud digestiva

Desde la PNI online y la terapia breve estratégica, trabajamos en identificar los factores de estrés que afectan tu eje HPA y tu salud digestiva. Aquí te comparto algunas estrategias clave:

1. Técnicas de gestión emocional

Reducir el impacto del estrés es fundamental para bajar los niveles de cortisol. Practicar técnicas de respiración, meditación o mindfulness ayuda a calmar el sistema nervioso y reducir la respuesta de alerta. Es importante valorar si hay algo que esta estancado. Tener pensamientos en bucle o negativos también puede afectar a nuestro eje HPA.

2. Alimentación antiinflamatoria

Ajustar tu dieta para favorecer una microbiota saludable es esencial. Esto incluye alimentos ricos en fibra, fermentados y bajos en azúcares refinados, que ayudan a mantener un buen equilibrio bacteriano.

3. Movimiento consciente

El ejercicio físico ayuda a regular el eje HPA. Sin embargo, es importante evitar entrenamientos demasiado intensos que puedan aumentar aún más el cortisol. Prioriza ejercicios como el pilates o el yoga, que también favorecen la relajación. Te dejo el link de un estudio de pilates en Barcelona donde tienen un enfoque muy integrativo. 

4. Higiene del sueño y su relación con el cortisol

Un buen descanso es clave para regular los niveles de cortisol y favorecer una buena salud digestiva. Evitar pantallas antes de dormir, crear una rutina de sueño y practicar respiraciones relajantes antes de acostarte puede mejorar tu calidad de sueño.

¿Cómo te puede ayudar la PNI online?

Desde mi práctica de PNI online y terapia breve estratégica, te ayudo a identificar los factores que están desequilibrando tu eje HPA y tu microbiota. Trabajamos juntos en un plan personalizado que incluye cambios en la alimentación, gestión del estrés y hábitos de vida para mejorar tu salud digestiva.

¿Sientes que el estrés está afectando tu digestión? Reserva una sesión online y descubre cómo puedes recuperar tu bienestar desde dentro.