El cuerpo humano es un sistema complejo donde cada hormona y neurotransmisor juega un papel fundamental en el equilibrio físico y emocional. Desde la Psiconeuroinmunología (PNI) y la medicina integrativa, entendemos que las funciones de estas moléculas van mucho más allá de los procesos fisiológicos aislados: influyen directamente en cómo percibimos el mundo, cómo reaccionamos ante el estrés y cómo regulamos nuestra salud a largo plazo. A continuación, exploramos las principales hormonas y neurotransmisores y su impacto en el organismo.

Adrenalina: La respuesta inmediata al estrés

La adrenalina (también conocida como epinefrina) es una de las hormonas liberadas por las glándulas suprarrenales en situaciones de estrés agudo. Es parte del sistema de «lucha o huida», diseñado para ayudarnos a reaccionar rápidamente ante un peligro inmediato.

Funciones principales:

• • Aumento de la frecuencia cardíaca y presión arterial.

• • Dilata las vías respiratorias para mejorar el flujo de oxígeno.

• • Aumenta el flujo sanguíneo hacia los músculos.

 

Desde la PNI:

Si bien todas las hormonas son esenciales para la supervivencia, una activación crónica del eje del estrés puede ser perjudicial. Un exceso de adrenalina mantenido en el tiempo genera inflamación crónica, disbiosis intestinal y alteraciones del sueño.

💡 Enfoque integrativo: Trabajar en la regulación del sistema nervioso autónomo, especialmente el sistema parasimpático, ayuda a equilibrar los niveles de adrenalina. Técnicas como respiración diafragmática, meditación y ejercicio moderado son clave para evitar un estado constante de alerta.

Noradrenalina: La hormona del enfoque y la acción

La noradrenalina (norepinefrina) es tanto un neurotransmisor como una hormona, y está involucrada en la regulación del estado de alerta, el enfoque y la motivación. Se libera en situaciones de estrés moderado y juega un papel importante en la consolidación de la memoria.

Funciones principales:

• • Mejora el enfoque y la atención.

• • Aumenta la energía física y mental.

• • Estimula la liberación de glucosa para energía rápida.

 

Desde la PNI:

Un desequilibrio en la noradrenalina puede generar síntomas de ansiedad, fatiga mental y dificultad para concentrarse. La falta de noradrenalina, por otro lado, puede estar relacionada con apatía y falta de motivación.

💡 Enfoque integrativo: Trabajar en ritmos circadianos, actividad física regular y una alimentación rica en tirosina y antioxidantes es fundamental para mantener niveles adecuados de hormonas entre ellas, la noradrenalina.

Dopamina: La hormona del placer y la motivación

La dopamina es un neurotransmisor conocido por su papel en el sistema de recompensa del cerebro. Es responsable de generar sensaciones de placer, motivación y satisfacción.

Funciones principales:

• • Regula la motivación y la conducta de búsqueda de recompensas.

• • Influye en la toma de decisiones y el aprendizaje.

• • Participa en el control motor.

 

Desde la PNI:

Un déficit de dopamina puede manifestarse en apatía, desmotivación, adicciones y trastornos del estado de ánimo. Por otro lado, niveles excesivos pueden contribuir a comportamientos impulsivos y trastornos de ansiedad.

💡 Enfoque integrativo: Una alimentación rica en aminoácidos como la tirosina, junto con prácticas que generen placer saludable (actividad física, conexiones sociales y proyectos personales), puede ayudar a regular los niveles de dopamina.

Serotonina: Una de las principales hormonas del bienestar

La serotonina es un neurotransmisor conocido por su papel en la regulación del estado de ánimo, el sueño y el apetito. Se produce en gran medida en el intestino, lo que demuestra la conexión directa entre la salud intestinal y el bienestar emocional.

Funciones principales:

• • Regula el estado de ánimo y la sensación de bienestar.

• • Ayuda a mantener un sueño reparador.

• • Participa en la función intestinal y el apetito.

 

Desde la PNI:

La disbiosis intestinal puede afectar la producción de serotonina, generando síntomas de depresión, ansiedad y trastornos del sueño.

💡 Enfoque integrativo: Trabajar en la salud intestinal, la exposición a la luz natural y el ejercicio físico es clave para optimizar los niveles de serotonina.

Equilibrar hormonas y neurotransmisores

Desde la Psiconeuroinmunología y la medicina integrativa, no abordamos los desequilibrios de hormonas y de neurotransmisores de forma aislada. Todo está conectado: el estrés, la alimentación, el sueño, la actividad física y la salud emocional influyen en cómo se producen y regulan estas sustancias en el cuerpo.

Estrategias integrativas para un equilibrio óptimo:

• • Alimentación personalizada, rica en aminoácidos esenciales, grasas saludables y antioxidantes.

• • Gestión del estrés mediante técnicas de respiración, meditación y descanso adecuado.

• • Actividad física regular que favorezca la liberación natural de neurotransmisores.

• • Optimización de ritmos circadianos para sincronizar las funciones hormonales.

 

👉 Cuando cuidamos nuestro cuerpo de forma integral, equilibramos nuestras hormonas y neurotransmisores de manera natural, mejorando no solo nuestra salud física, sino también nuestra calidad de vida emocional y mental.