¿Te sucede que cada mes, antes de la menstruación, notas cambios bruscos de humor, dolor, hinchazón o cansancio? No estás sola. Muchas mujeres pasan por síntomas similares durante la fase lútea, que va desde la ovulación hasta el inicio del sangrado. Para sobrellevarla mejor (o incluso dejar de sufrirla), la Psiconeuroinmunología (PNI) puede ser tu gran aliada.
La PNI nos enseña que mente, cuerpo y sistema inmunitario trabajan juntos de manera inseparable. Por eso, propone ajustar la alimentación, el ritmo de vida y otros hábitos según cada fase del ciclo menstrual. En esta entrada te explico cómo sacarle partido a la fase lútea, favoreciendo la llamada autofagia (la capacidad de nuestras células para “limpiarse” y renovarse) y ayudando así a que tu cuerpo gestione mejor los estrógenos y la inflamación. ¡Vamos a ello!
¿Por qué es tan importante la fase lútea?
La fase lútea se produce tras la ovulación y antes de la menstruación. Si no hay embarazo, los niveles hormonales (principalmente estrógenos y progesterona) descienden, lo que a menudo desencadena molestias y síntomas variados, desde hinchazón hasta cambios anímicos notables. En este periodo, fomentar la autofagia resulta muy beneficioso, pues ayuda al organismo a deshacerse de toxinas y restos celulares que pueden incrementar la respuesta inflamatoria.
Cuando el proceso de autofagia está optimizado, tu cuerpo puede manejar mejor el equilibrio de hormonas y reducir síntomas como retención de líquidos, dolor, irritabilidad o fatiga que, en conjunto, conocemos como síndrome premenstrual (SPM).
Ayuno intermitente y dieta cetogénica: potentes estrategias para la autofagia
La intervención de una psiconeuroinmunóloga suele incluir métodos como el ayuno intermitente o la dieta cetogénica, siempre personalizados. ¿Por qué? Ambos protocolos alimentarios estimulan la autofagia y pueden regular la inflamación si se aplican correctamente.
- Ayuno intermitente
- Cómo funciona: Seguramente has oído hablar del protocolo 16/8: 16 horas sin comer (incluyendo las horas de sueño) y 8 horas en las que concentras tus ingestas.
- Qué logra: Este período de ayuno le da un descanso al sistema digestivo, impulsando ese “modo limpieza” que aumenta la autofagia y facilita la renovación celular.
- Dieta cetogénica
- En qué consiste: Reducir al mínimo los carbohidratos (pan, cereales, pasta, dulces) y priorizar grasas saludables como aguacate, aceite de oliva, pescados grasos y frutos secos.
- Por qué ayuda: Con menos glucosa disponible, el cuerpo fabrica cuerpos cetónicos que sirven de combustible alternativo. Este estado metabólico promueve la autofagia y ayuda a equilibrar la inflamación.
Importante: Si quieres probar el ayuno intermitente o la dieta cetogénica, es clave hacerlo con supervisión, ya que cada cuerpo reacciona de manera distinta. Una consulta de PNI te puede guiar paso a paso, asegurando que se adapte a tus necesidades y estilo de vida.
Alimentos que miman tus hormonas: crucíferas y cúrcuma
Para procesar correctamente los estrógenos (y así evitar molestias típicas del síndrome premenstrual), hay alimentos que destacan de forma especial:
- Crucíferas (brócoli, coliflor, col rizada, col de Bruselas):
Contienen compuestos como el sulforafano y el indol-3-carbinol, capaces de mejorar la metabolización de estrógenos. Además, estas verduras aportan antioxidantes y fibra. - Cúrcuma:
Su compuesto activo, la curcumina, tiene un potente efecto antiinflamatorio y antioxidante. Cuando la acompañas con un toque de pimienta negra, se absorbe mucho mejor.- Extra tip: Puedes preparar infusiones, añadirla a tus guisos o espolvorearla en sopas o cremas.
Sumar estos alimentos a tu dieta durante la fase lútea puede ayudarte a regular mejor los estrógenos y reducir incomodidades típicas como el dolor o la hinchazón.
Consejos prácticos en clave PNI
- Observa las señales de tu cuerpo: Si experimentas mareos, baja energía o molestias con el ayuno o la cetosis, quizá debas ajustar la estrategia.
- No descuides el descanso: Dormir lo suficiente y con calidad contribuye al equilibrio hormonal y refuerza tu sistema inmunitario.
- El estrés, bajo control: Técnicas de relajación, meditación o mindfulness evitan picos de cortisol que alteren tus hormonas y tu bienestar.
- Hidratación y electrolitos: Sobre todo si ayunas o sigues una dieta cetogénica, mantén un aporte adecuado de agua, sales minerales (potasio, magnesio, sodio) y vitaminas.
- Recuerda que cada mujer es distinta: Lo que a una persona le va de maravilla, a otra puede no funcionarle igual. Personaliza tus rutinas y alimentos.
¿Cómo te puede ayudar una psiconeuroinmunóloga?
Una psiconeuroinmunóloga está especializada en entender la relación entre mente, cuerpo y sistema inmunológico, y en cómo la alimentación y el estilo de vida influyen en ese equilibrio. Gracias a una consulta de PNI (ya sea presencial u online), podrás:
- Recibir un plan nutricional adaptado a tu fase del ciclo menstrual, con pautas claras para manejar el ayuno, la dieta cetogénica o cualquier otra intervención que te ayude a reducir los síntomas menstruales.
- Aprender estrategias de gestión emocional para regular el estrés y, con ello, influir positivamente en tus hormonas y tu respuesta inflamatoria.
- Conocer técnicas de relajación o respiración para equilibrar el sistema nervioso, algo fundamental para mantener una buena salud hormonal.
- Hacer un seguimiento personalizado para adaptar todo según avances y reacciones de tu cuerpo, asegurando que mantengas un estado óptimo de salud y energía.
En resumen, la orientación de una psiconeuroinmunóloga te permite ir más allá de la simple dieta y comprender cómo cada aspecto de tu vida influye en tu bienestar menstrual.
¡Tu bienestar está en tus manos!
Si cada mes se te hace cuesta arriba por el dolor, la inflamación o los altibajos anímicos, recuerda que hay maneras de mejorarlo. La PNI te ofrece herramientas basadas en ciencia y enfocadas en tu globalidad (mente, cuerpo y emociones) para que cada fase de tu ciclo sea más llevadera.
Además, si vives en Barcelona o alrededores, puedes encontrar apoyo especializado a través de profesionales en Psiconeuroinmunología Barcelona, donde el enfoque es completamente individualizado. Muchas mujeres que han probado el acompañamiento desde esta perspectiva han logrado reducir sus síntomas premenstruales y mejorar su calidad de vida.
La PNI Barcelona no solo trabaja con la alimentación o los hábitos físicos. También considera factores como el descanso, el estrés emocional y el entorno social, que pueden estar influyendo silenciosamente en tu bienestar hormonal. Esta mirada integral permite abordar el ciclo menstrual como un reflejo de cómo está tu organismo en general.
Otra ventaja importante es que hoy en día puedes acceder a estos servicios desde cualquier lugar a través de la PNI online, una modalidad cómoda y efectiva que te permite recibir orientación sin necesidad de desplazarte. Las sesiones online se adaptan a tus horarios y te ofrecen seguimiento cercano, aunque estés lejos físicamente.
Si te interesa comenzar este camino, puedes buscar consultas de Psiconeuroinmunología Barcelona o preguntar por profesionales que ofrezcan PNI online. Lo importante es que te sientas acompañada en el proceso, con un plan realista y ajustado a tu día a día.
Recuerda que tu ciclo menstrual no es un castigo ni algo que debas sufrir. Con el apoyo adecuado, como el que brinda la PNI Barcelona, puedes entender mejor a tu cuerpo, darle lo que necesita y atravesar cada fase del ciclo con más calma, energía y equilibrio.
¿Te animas a dar el paso? Busca ayuda profesional en una consulta de PNI o solicita tu PNI online para recibir asesoramiento sin importar tu ubicación. Una psiconeuroinmunóloga podrá acompañarte en el camino y diseñar un plan personalizado para ti. ¡Verás cómo tu cuerpo, tu mente y tu energía te lo agradecen cada día!
Aviso: El contenido de este post es meramente informativo y no sustituye la valoración individual de un profesional de la salud. Antes de realizar cambios importantes en tu rutina o alimentación, consulta siempre con un especialista.