Las claves para una vida saludable

Desde la Psiconeuroinmunología (PNI), entendemos que comer no solo implica nutrir el cuerpo, sino que también desencadena una respuesta inmune, influye en nuestros bio-ritmos y afecta el equilibrio del sistema digestivo. Aprender a escuchar nuestro cuerpo, los ritmos de hambre y saciedad, es clave para mantener un estilo de vida saludable. Comer cuando realmente tienes hambre y no solo porque es «la hora», es una de las enseñanzas más importantes.

Ritmos de hambre y saciedad

Nuestro cuerpo sigue unos ritmos naturales de hambre y saciedad, y respetar este ciclo ayuda a sincronizar el sistema digestivo. Por la mañana, por ejemplo, la grelina, la hormona del hambre, tarda entre 2 y 3 horas en activarse tras despertarnos. Por eso, si comes inmediatamente después de levantarte, puedes generar un pico de insulina que te hará tener hambre nuevamente a las pocas horas. Este ciclo desregulado puede llevar a comer en exceso y almacenar grasa innecesariamente.

La Importancia del Ayuno y el Ejercicio

Un enfoque clave es combinar el ayuno con el ejercicio. Realizar actividad física con el estómago vacío ayuda al cuerpo a utilizar la grasa almacenada como fuente de energía. Tras unas 6-7 sesiones de ejercicio en ayunas, tu cuerpo se adapta a usar la grasa de manera más eficiente, lo que mejora la salud metabólica y la composición corporal. Luego, cuando comes, hazlo hasta saciarte, priorizando un equilibrio de proteínas y vegetales.

Además, el ayuno intermitente, o tener una ventana de alimentación de 8-10 horas, permite que el cuerpo repare los tejidos y mejore la calidad celular. Este binomio entre ayuno y ejercicio activa vías de reparación celular y mejora la sensibilidad a la insulina, beneficiando tanto la salud cardiovascular como la función muscular.

Alimentación consciente y metabolismo

Contrario al mito de las 5 comidas al día, es más beneficioso escuchar tu cuerpo y comer cuando sientes hambre real. Comer continuamente puede contribuir a la inflamación de bajo grado, lo que afecta el sistema inmune y puede llevar a problemas metabólicos, como resistencia a la insulina y acumulación de grasa visceral. La clave es empoderarnos y cambiar nuestros hábitos alimenticios desde el disfrute, no desde la restricción.

El papel del músculo en la salud

El músculo es un órgano clave para la salud general. Durante el ayuno y el ejercicio, se activan moléculas como AMPK, que mejoran la eficiencia energética y promueven la salud muscular. Un músculo saludable ayuda a regular el metabolismo, la función tiroidea y la producción de insulina. Además, mejora la flexibilidad metabólica, es decir, la capacidad de tu cuerpo para cambiar entre usar grasa o glucosa como fuente de energía, lo que es vital para un bienestar óptimo.

Moverse con el estómago vacío… más allá de la alimentación

Cuando te mueves con el estómago vacío, el cuerpo utiliza la grasa como energía. El ejercicio de alta intensidad, por otro lado, utiliza el glucógeno. Esto ayuda a reducir la inflamación de bajo grado que puede afectar tu sistema inmune y tu capacidad de moverte. Mantener un estilo de vida activo, con al menos 3-4 días de ejercicio de fuerza y un par de días de cardio, también es clave para mejorar la calidad ósea, la piel, la salud vascular y el metabolismo de la grasa visceral.

Escucha a tu cuerpo, resetea tus ritmos y vive con más energía

• Ayuna y muévete: Hacer ejercicio con el estómago vacío ayuda a quemar grasa y mejorar la eficiencia muscular.
• Come hasta saciarte: Priorizando proteínas, vegetales y grasas saludables ricas en omega 3. Si has hecho mucho ejercicio, añade carbohidratos como la patata o el boniato.
• Descansa y repara: Un estilo de vida equilibrado mejora la reparación celular, la salud metabólica y cardiovascular.

Recuerda, el equilibrio entre ayuno, ejercicio y una alimentación consciente es la clave para una vida plena, saludable y feliz.

PNI Online

La Psiconeuroinmunología online o PNI Online, liderada por Pilar Boada, ofrece una formación integral que permite a los profesionales y pacientes profundizar en el conocimiento de cómo la alimentación, el ejercicio y el descanso impactan en la salud. Este enfoque se centra en la conexión entre los sistemas nervioso, inmune y endocrino, brindando herramientas prácticas para aplicar los principios de la PNI online en la vida diaria, mejorando no solo la salud física, sino también el bienestar emocional.

PNI Barcelona

En PNI Barcelona, bajo la dirección de Pilar Boada, se trabaja con un enfoque clínico y personalizado. Este centro es pionero en la implementación de estrategias de PNI, combinando la evidencia científica más reciente con prácticas terapéuticas innovadoras. A través de la integración de la nutrición, el movimiento y la gestión del estrés, PNI Barcelona ayuda a sus pacientes a restablecer el equilibrio natural del cuerpo, optimizando los ritmos biológicos y promoviendo una salud sostenible a largo plazo.

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