Introducción
El ejercicio regular y el fortalecimiento muscular con pesas son fundamentales para mantener una buena forma física. También juegan un papel crucial en la regulación hormonal y la mejora de la resistencia a la insulina. En esta entrada de blog, exploraremos cómo estas prácticas pueden beneficiar a tu salud hormonal y metabólica.
En este artículo te daré mi punto de vista como psiconeuroinmunóloga:
Beneficios del Ejercicio en la Regulación Hormonal
El ejercicio, especialmente el entrenamiento de fuerza, tiene un impacto significativo en el equilibrio hormonal del cuerpo. Aquí se explican algunos de los beneficios clave:
- Aumento de la Sensibilidad a la Insulina: El ejercicio regular ayuda a aumentar la sensibilidad a la insulina. En consecuencia, el cuerpo necesita menos insulina para manejar los niveles de glucosa en sangre. Esto es particularmente beneficioso para las personas con resistencia a la insulina o diabetes tipo 2.
- Regulación del Estrés: El ejercicio libera endorfinas y reduce los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Esto no solo mejora el estado de ánimo, sino que también puede ayudar a regular otros sistemas hormonales en el cuerpo. Considera trabajar tu estrés con Terapia breve estratégica si necesitas ayuda de un profesional.
- Equilibrio de Hormonas Sexuales: El entrenamiento con pesas puede ayudar a equilibrar las hormonas sexuales; como el estrógeno y la testosterona. Esto es especialmente útil para las mujeres. Sobre todo si sufren de síndrome de ovario poliquístico (SOP) o desequilibrios hormonales relacionados con la menopausia.
Fortalecimiento Muscular y Hormonas
El levantamiento de pesas y otros tipos de entrenamiento de resistencia pueden tener efectos profundos en las hormonas del cuerpo:
- Aumento de la Masa Muscular: El aumento de la masa muscular mejora el metabolismo basal. Por lo que significa que el cuerpo quema más calorías en reposo. Esto ayuda a manejar el peso corporal y a prevenir la obesidad, que es un factor de riesgo para la resistencia a la insulina.
- Mejora de la Composición Corporal: El entrenamiento con pesas ayuda a reducir la grasa corporal, particularmente la grasa visceral. Esta está asociada con un mayor riesgo de enfermedades metabólicas y hormonales.
- Estimulación de Hormonas Anabólicas: El ejercicio de resistencia estimula la liberación de hormonas anabólicas como la testosterona y la hormona de crecimiento, que son cruciales para la reparación y el crecimiento muscular.
Impacto en la Resistencia a la Insulina
La resistencia a la insulina es una condición en la que las células del cuerpo no responden adecuadamente a la insulina, lo que lleva a niveles elevados de glucosa en sangre. El ejercicio y el entrenamiento de fuerza pueden ayudar a revertir esta condición de varias maneras:
- Aumento del Transporte de Glucosa: Durante el ejercicio, los músculos utilizan la glucosa como fuente de energía, lo que ayuda a reducir los niveles de azúcar en sangre. Además, el ejercicio aumenta el número de transportadores de glucosa en las células musculares, mejorando la absorción de glucosa.
- Reducción de la Grasa Corporal: Como se mencionó anteriormente, el ejercicio reduce la grasa corporal, lo que disminuye la resistencia a la insulina, ya que la grasa visceral es un importante contribuyente a esta condición.
- Mejora de la Función Mitocondrial: El ejercicio regular mejora la función mitocondrial en las células musculares, lo que aumenta la eficiencia con la que las células utilizan la glucosa y la insulina.
Conclusión
El ejercicio y el fortalecimiento muscular con pesas son herramientas poderosas para mejorar los síntomas y las alteraciones hormonales. Pero también la resistencia a la insulina. Incorporar estas prácticas en tu rutina diaria puede llevar a una mejor salud hormonal, un metabolismo más eficiente y una reducción significativa en el riesgo de desarrollar enfermedades metabólicas. Si buscas una manera efectiva de mejorar tu bienestar general, considera el ejercicio y el entrenamiento de fuerza como componentes esenciales de tu plan de salud.
Pilar Boada, especialista en PNI Barcelona – Psiconeuroinmunología Barcelona
