Si estás intentando perder peso sin éxito, el estrés puede estar saboteando tus esfuerzos. El eje HPA (hipotálamo-hipófisis-adrenal) es un sistema clave en la respuesta al estrés y, cuando está sobreactivado, genera un exceso de cortisol que afecta directamente al metabolismo.

Cuando estamos bajo estrés constante, el cuerpo interpreta que necesitamos energía para afrontar un «peligro». Esto provoca que el cortisol elevado favorezca el almacenamiento de grasa, sobre todo en la zona abdominal, y aumente el apetito por alimentos ricos en carbohidratos y azúcares. Como psiconeuroinmunóloga veo continuamente como este círculo vicioso dificulta la pérdida de peso y perpetúa la inflamación.

¿Por qué el cortisol dificulta la pérdida de peso?

1. Aumenta el apetito y los antojos: Cuando los niveles de cortisol son altos, tu cuerpo busca energía rápida en forma de azúcar y carbohidratos. Esto puede llevarte a comer más de lo necesario y a tener antojos constantes, especialmente en momentos de estrés emocional.
2. Promueve el almacenamiento de grasa abdominal: El cortisol favorece la acumulación de grasa en la zona del abdomen, un tipo de grasa que no solo es difícil de eliminar, sino que también es más inflamatoria y peligrosa para la salud metabólica. Si quieres saber mas te dejo este link que habla sobre la la relación entre la grasa corporal y su impacto en el estado de salud de las personas.

3. Ralentiza la función tiroidea: La tiroides es esencial para mantener un metabolismo activo. Cuando el cortisol está elevado, la función de la glándula tiroides se ve afectada, lo que puede ralentizar la quema de calorías y dificultar la pérdida de peso.

Además, el estrés crónico genera una sensación constante de «alerta», que puede llevar a patrones de sueño irregulares y una disminución de la actividad física, dos factores que también influyen en el aumento de peso.

¿Cómo la PNI online puede ayudarte a romper este círculo vicioso?

Desde la Psiconeuroinmunología, trabajamos en identificar los factores de estrés que están afectando tu eje HPA y proponemos cambios personalizados para reducir el impacto del estrés en tu metabolismo. Esto incluye:

• Gestión emocional: Incorporamos técnicas de respiración y relajación para bajar los niveles de cortisol. Practicamos ejercicios de terapia breve para ayudarte a identificar y cambiar patrones de pensamiento que generan estrés. La Psiconeuroinmunología también propone suplementación y cambios de hábitos para desconectar la alarma y reducir el cortisol en sangre.
• Ajuste de la alimentación: Trabajamos una dieta antiinflamatoria que equilibre tu microbiota intestinal y reduzca los antojos generados por el estrés.
• Ejercicio físico adecuado: Evitamos ejercicios intensos que puedan aumentar aún más el cortisol y priorizamos movimientos conscientes, como el pilates adaptado y ejercicios funcionales que no generan un impacto negativo en tu sistema.

¿Por dónde empezar?

Si sientes que el estrés está impidiendo que alcances tus objetivos de peso, es momento de cambiar el enfoque. No se trata solo de reducir calorías o hacer más ejercicio, sino de equilibrar tu sistema hormonal y reducir la carga de estrés que afecta tu metabolismo. Aquí tienes alguna otra entrada relacionada con la perdida de peso.

A través de la Psiconeuroinmunología y la terapia breve, podemos ayudarte a mejorar tu relación con el estrés, equilibrar tu metabolismo y lograr una pérdida de peso sostenible y saludable.

Reserva tu sesión de PNI online y empieza a cuidarte desde dentro. Juntos podemos trabajar en tu bienestar físico y emocional, para que el estrés deje de ser un obstáculo en tu camino hacia una vida más saludable.