Autor: Pilar

¿Porqué hacer ayuno intermitente?

Esperamos que este post te anime a probar los beneficios del ayuno intermitente y te permita entender para que este mecanismo de limpieza, lleva miles de años en nuestra genética.

Como psiconeuroinmunóloga, voy a explicarte cómo funciona nuestro cuerpo y por qué es beneficioso realizar ayuno intermitente si se realiza de la manera adecuada

Históricamente, los humanos pasaban muchas horas sin comer, enfocándose en la supervivencia y la reproducción. La práctica de ayunar, incluso durante el sueño, es natural para nuestro cuerpo. Sin embargo, a mediados del siglo XIX, la necesidad de energía para largas jornadas de trabajo físico hizo popular el desayuno, especialmente con el auge de los cereales procesados promovidos por industrias como Kellogg’s.

¿Nuestro cerebro necesita glucosa?

Sí, pero nuestro cuerpo está adaptado para obtener energía de las reservas de glucógeno, grasas y masa muscular. Esto nos permite funcionar sin problemas incluso con períodos sin comer.

El poder de la autofagia

Durante el ayuno, se activa la autofagia, un proceso en el cual el cuerpo «se come» desechos celulares, ayudando a la regeneración y prevención de enfermedades.

ojo con el ayuno prolongado

Los ayunos de más de 72 horas pueden ser estresantes y agotar nuestras reservas energéticas. Por eso, no recomendamos restricciones tan prolongadas.

Si al ayuno

El ayuno intermitente es popular por sus beneficios en la pérdida de grasa y la salud general. Este método implica períodos de alimentación y ayuno, y se puede combinar con cualquier dieta.

Beneficios del Ayuno Intermitente

Mejora del Sistema Inmunológico: Reduce la inflamación, fortaleciendo el sistema inmune.
Reducción del Estrés: Ayuda a equilibrar el cortisol, reduciendo el estrés.
Autofagia: Promueve la eliminación de desechos celulares, mejorando la salud celular.
Función Cerebral: Aumenta el BDNF, protegiendo contra enfermedades neurodegenerativas.
Control del Peso y Metabolismo: Mejora la sensibilidad a la insulina y regula el azúcar en sangre.

Estudios que respaldan el ayuno

Un estudio en el New England Journal of Medicine en 2019 concluyó que el ayuno intermitente beneficia la salud cardiovascular, la resistencia a la insulina y la función cerebral. La Universidad de Harvard también encontró que mejora la longevidad y protege contra enfermedades del envejecimiento.

¿Cómo incluir el ayuno en tu rutina?

No cenar más tarde de las 21:00.
Dejar 12 horas entre la cena y el desayuno.
Dejar 4 horas entre cada comida durante el día.
Es mejor saltarse la cena que el desayuno.

El objetivo del ayuno intermitente no es pasar hambre, sino ajustar las comidas para mejorar la salud y el bienestar general. Empieza con uno o dos días a la semana y escucha a tu cuerpo.

Referencias

Mattson, M. P., Longo, V. D., & Harvie, M. (2017). Impact of intermittent fasting on health and disease processes. New England Journal of Medicine, 381(26), 2541-2551.
Sutton, E. F., et al. (2018). Early Time-Restricted Feeding Improves Insulin Sensitivity, Blood Pressure, and Oxidative Stress Even without Weight Loss in Men with Prediabetes. Cell Metabolism, 27(6), 1212-1221.

Pilar Boada, especialista en PNI Barcelona – Psiconeuroinmunología Barcelona

fasting

Ejercicio para la regulación hormonal

Introducción

El ejercicio regular y el fortalecimiento muscular con pesas son fundamentales para mantener una buena forma física. También juegan un papel crucial en la regulación hormonal y la mejora de la resistencia a la insulina. En esta entrada de blog, exploraremos cómo estas prácticas pueden beneficiar a tu salud hormonal y metabólica.

En este artículo te daré mi punto de vista como psiconeuroinmunóloga:

Beneficios del Ejercicio en la Regulación Hormonal

El ejercicio, especialmente el entrenamiento de fuerza, tiene un impacto significativo en el equilibrio hormonal del cuerpo. Aquí se explican algunos de los beneficios clave:

Aumento de la Sensibilidad a la Insulina: El ejercicio regular ayuda a aumentar la sensibilidad a la insulina. En consecuencia, el cuerpo necesita menos insulina para manejar los niveles de glucosa en sangre. Esto es particularmente beneficioso para las personas con resistencia a la insulina o diabetes tipo 2.
Regulación del Estrés: El ejercicio libera endorfinas y reduce los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Esto no solo mejora el estado de ánimo, sino que también puede ayudar a regular otros sistemas hormonales en el cuerpo. Considera trabajar tu estrés con Terapia breve estratégica si necesitas ayuda de un profesional.
Equilibrio de Hormonas Sexuales: El entrenamiento con pesas puede ayudar a equilibrar las hormonas sexuales; como el estrógeno y la testosterona. Esto es especialmente útil para las mujeres. Sobre todo si sufren de síndrome de ovario poliquístico (SOP) o desequilibrios hormonales relacionados con la menopausia.

Fortalecimiento Muscular y Hormonas

El levantamiento de pesas y otros tipos de entrenamiento de resistencia pueden tener efectos profundos en las hormonas del cuerpo:

Aumento de la Masa Muscular: El aumento de la masa muscular mejora el metabolismo basal. Por lo que significa que el cuerpo quema más calorías en reposo. Esto ayuda a manejar el peso corporal y a prevenir la obesidad, que es un factor de riesgo para la resistencia a la insulina.
Mejora de la Composición Corporal: El entrenamiento con pesas ayuda a reducir la grasa corporal, particularmente la grasa visceral. Esta está asociada con un mayor riesgo de enfermedades metabólicas y hormonales.
Estimulación de Hormonas Anabólicas: El ejercicio de resistencia estimula la liberación de hormonas anabólicas como la testosterona y la hormona de crecimiento, que son cruciales para la reparación y el crecimiento muscular.

Impacto en la Resistencia a la Insulina

La resistencia a la insulina es una condición en la que las células del cuerpo no responden adecuadamente a la insulina, lo que lleva a niveles elevados de glucosa en sangre. El ejercicio y el entrenamiento de fuerza pueden ayudar a revertir esta condición de varias maneras:

Aumento del Transporte de Glucosa: Durante el ejercicio, los músculos utilizan la glucosa como fuente de energía, lo que ayuda a reducir los niveles de azúcar en sangre. Además, el ejercicio aumenta el número de transportadores de glucosa en las células musculares, mejorando la absorción de glucosa.
Reducción de la Grasa Corporal: Como se mencionó anteriormente, el ejercicio reduce la grasa corporal, lo que disminuye la resistencia a la insulina, ya que la grasa visceral es un importante contribuyente a esta condición.
Mejora de la Función Mitocondrial: El ejercicio regular mejora la función mitocondrial en las células musculares, lo que aumenta la eficiencia con la que las células utilizan la glucosa y la insulina.

Conclusión

El ejercicio y el fortalecimiento muscular con pesas son herramientas poderosas para mejorar los síntomas y las alteraciones hormonales. Pero también la resistencia a la insulina. Incorporar estas prácticas en tu rutina diaria puede llevar a una mejor salud hormonal, un metabolismo más eficiente y una reducción significativa en el riesgo de desarrollar enfermedades metabólicas. Si buscas una manera efectiva de mejorar tu bienestar general, considera el ejercicio y el entrenamiento de fuerza como componentes esenciales de tu plan de salud.

Pilar Boada, especialista en PNI Barcelona – Psiconeuroinmunología Barcelona

Fortalece tus Defensas con Medicina Integrativa y PNI

La salud de nuestro sistema inmunológico es fundamental para mantenernos protegidos contra enfermedades y afecciones. Desde la medicina natural, la medicina integrativa y la Psiconeuroinmunología Barcelona (PNI), se pueden abordar estrategias para fortalecer nuestras defensas de manera efectiva y sostenible.

Estrategias Naturales para Fortalecer el Sistema Inmunológico

Alimentación Saludable

Superalimentos; Incluir en la dieta alimentos ricos en nutrientes esenciales. Alimentos como frutas y verduras frescas, ajo, jengibre, cúrcuma, y hongos medicinales como el reishi y el shiitake.
Probióticos; Alimentos fermentados como el yogur, el kéfir, el chucrut y la kombucha ayudan a mantener una flora intestinal saludable, fundamental para un sistema inmunológico fuerte.

Defensas y Suplementación Natural

Vitamina C y Zinc: Conocidos por su capacidad para reforzar el sistema inmunológico y reducir la duración de resfriados y gripes.
Echinacea y Astrágalo: Plantas que han demostrado ser efectivas en la prevención y tratamiento de infecciones respiratorias.
Aceite de Orégano: Potente antimicrobiano que puede ayudar a combatir infecciones.

Manejo del Estrés

Técnicas de Relajación: La meditación, el yoga y la respiración profunda pueden reducir los niveles de cortisol, una hormona que, en exceso, puede debilitar el sistema inmunológico.
Actividades Recreativas: Dedicarse tiempo a hobbies y actividades placenteras puede mejorar el estado de ánimo y fortalecer las defensas.

Ejercicio Regular

Moderación: El ejercicio regular y moderado, como caminar, nadar o andar en bicicleta, mejora la circulación sanguínea y la función inmunológica.
Evitar el Exceso: El ejercicio excesivo puede tener el efecto contrario, debilitando el sistema inmunológico.

Sueño reparador

Rutina de Sueño: Mantener un horario regular de sueño y asegurarse de dormir entre 7 y 9 horas por noche es crucial para la regeneración del sistema inmunológico.

Ambiente Adecuado: Dormir en un ambiente oscuro, fresco y libre de ruidos mejora la calidad del sueño.

La Medicina Integrativa en el Fortalecimiento de las Defensas

La medicina integrativa combina tratamientos convencionales con terapias complementarias y alternativas, ofreciendo un enfoque más holístico para la salud. Algunas prácticas de la medicina integrativa que pueden fortalecer el sistema inmunológico incluyen:

Acupuntura: Ayuda a equilibrar la energía del cuerpo y mejorar la función inmunológica.
Homeopatía: Utiliza sustancias naturales en dosis mínimas para estimular el sistema inmunológico.
Fitoterapia: Emplea plantas medicinales para prevenir y tratar enfermedades.

La Importancia del Equilibrio Emocional

Según la PNI, nuestras emociones y estado mental tienen un impacto directo en nuestro sistema inmunológico. Mantener un equilibrio emocional a través de técnicas de manejo del estrés, terapia cognitivo-conductual o simplemente cultivando relaciones saludables y apoyo social puede tener efectos profundos en nuestra salud inmunológica.

Conclusión

Fortalecer el sistema inmunológico desde la visión de la medicina natural, integrativa y la PNI implica un enfoque holístico que abarca la alimentación, la suplementación, el ejercicio, el sueño y el manejo del estrés. Al adoptar estas prácticas, no solo mejoramos nuestras defensas, sino que también promovemos un bienestar integral y sostenible. Si tienes dudas o necesitas un plan personalizado, no dudes en pedir cita de PNI online para una visita especializada en medicina natural o integrativa. ¡Tu salud integral te lo agradecerá!

Pilar Boada, especialista en PNI Barcelona – Psiconeuroinmunología Barcelona

Tratamiento Natural para SIBO

Enfoque Integral para una Salud Digestiva Óptima

Dieta Específica para el SIBO

Una de las maneras más efectivas de tratar el SIBO naturalmente es seguir una dieta específica que reduzca la proliferación bacteriana. Las dietas bajas en FODMAP y la dieta GAPS (Gut and Psychology Syndrome) son las mas populares . En estas dietas se limitan los carbohidratos fermentables que las bacterias utilizan como fuente de energía, ayudando así a reducir los síntomas.

Probióticos y Prebióticos

Los probióticos y prebióticos son clave para tratar el SIBO. Algunas cepas específicas de probióticos como Lactobacillus rhamnosus GG, Bifidobacterium lactis HN019 y Saccharomyces boulardii han demostrado ser efectivas para restaurar el equilibrio bacteriano en el intestino. Un estudio en el «Journal of Clinical Gastroenterology» encontró que Saccharomyces boulardii puede ser particularmente útil para reducir los síntomas del SIBO y mejorar la calidad de vida de quienes lo padecen.

Hierbas Antimicrobianas

Las hierbas antimicrobianas, como el orégano, el ajo y el extracto de semilla de pomelo, son muy efectivas para reducir el exceso de bacterias en el intestino delgado. Un estudio en «Global Advances in Health and Medicine» mostró que el extracto de aceite de orégano es tan eficaz como la rifaximina, un antibiótico comúnmente prescrito para el SIBO. Además, el ajo contiene alicina, un compuesto con fuertes propiedades antimicrobianas que puede ayudar a controlar el crecimiento bacteriano.

Apoyo Digestivo y Enzimático

Tomar enzimas digestivas y suplementos de ácido hidroclorhídrico (HCl) puede mejorar la digestión y reducir los síntomas del SIBO. Las enzimas pancreáticas como la lipasa, amilasa y proteasa facilitan la descomposición de los alimentos, previniendo la fermentación que alimenta a las bacterias indeseadas. Según el «World Journal of Gastroenterology», la suplementación con enzimas digestivas puede mejorar significativamente los síntomas de malabsorción asociados con el SIBO.

Gestión del Estrés

El estrés puede empeorar los síntomas del SIBO y afectar negativamente la motilidad intestinal. Practicar técnicas de reducción del estrés, como la meditación, el yoga y la respiración profunda, puede mejorar significativamente la salud digestiva y ayudar en el tratamiento del SIBO.

Consultar a un Profesional de la Salud

Aunque los tratamientos naturales pueden ser muy efectivos, es crucial consultar a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier régimen de tratamiento para el SIBO. Un médico o un nutricionista especializado puede proporcionar orientación personalizada y supervisar tu progreso. Esto asegurará la mejoría de los síntomas y tu salud general.

Abordar el SIBO de forma natural

El tratamiento natural del SIBO implica una combinación de dieta específica, probióticos, hierbas antimicrobianas, apoyo digestivo y manejo del estrés. Este enfoque integral puede aliviar los síntomas del SIBO. También ayuda a promover una salud digestiva óptima a largo plazo. Si sospechas que puedes tener SIBO, considera explorar estas opciones naturales bajo la supervisión de una psiconeuroinmunóloga concertando una cita de PNI .

Implementar estos tratamientos naturales puede marcar una gran diferencia en tu calidad de vida, proporcionando un camino hacia una mejor salud digestiva y bienestar general.

Pilar Boada, especialista en PNI Barcelona – Psiconeuroinmunología Barcelona

Referencias

Czerucka, D., Piche, T., & Rampal, P. (2007). Review article: Saccharomyces boulardii and antibiotic-associated diarrhoea–prevention or treatment? Alimentary Pharmacology & Therapeutics, 26(6), 767-778.
Force, M., Sparks, W. S., & Ronzio, R. A. (2000). Inhibition of enteric parasites by emulsified oil of oregano in vivo. Phytotherapy Research, 14(3), 213-214.
Suarez, F., Levitt, M. D., & Adshead, J. (1999). Pancreatic supplements reduce symptoms in patients with lactose intolerance. World Journal of Gastroenterology, 5(4), 338-342.

SIBO

Dieta keto

La dieta keto el mejor aliado para tus hormonas

La dieta cetogénica, comúnmente conocida como dieta keto, es un enfoque nutricional bajo en carbohidratos y alto en grasas. Esta dieta ha demostrado ser beneficioso para la salud hormonal, especialmente en mujeres. Desde mejorar la fertilidad hasta aliviar los síntomas del síndrome de ovario poliquístico (SOP) y la endometriosis. La dieta keto puede ser una herramienta poderosa para equilibrar tus hormonas y mejorar tu bienestar general.

Como psiconeuroinmunóloga, voy a darte mi punto de vista sobre esta dieta y mencionaré estudios que la respaldan.

Una Nutrición Baja en Carbohidratos

Todos nacemos en cetosis, un estado en el que el cuerpo utiliza la grasa como fuente principal de energía. Durante los primeros meses de vida, mientras nos alimentamos de leche materna, nuestro metabolismo es flexible y puede asimilar tanto glucosa como grasa. Sin embargo, a medida que crecemos y consumimos más carbohidratos y azúcares, nuestro metabolismo se ralentiza. En la edad adulta, esto puede llevar a problemas como la resistencia a la insulina, especialmente en mujeres con alteraciones del ciclo menstrual.

Los Tres Pilares de la keto Funcional

Para alcanzar y mantener un estado de cetosis, es crucial enfocarse en tres aspectos:

Consumir altas cantidades de grasas saludables: Aceite de coco, aceite de oliva, aguacates, nueces y semillas.
Limitar el consumo de carbohidratos: Evitar granos, tubérculos, y azúcares.
Consumir proteínas de calidad con moderación: Preferir productos como huevos ecológicos, pescado azul y aves.

Mitos y Realidades de la Dieta Keto

La dieta cetogénica puede ofrecer numerosos beneficios metabólicos, especialmente para aquellos con un metabolismo anormal de carbohidratos o problemas hormonales. Además de ayudar en la pérdida de peso, esta dieta es efectiva para mejorar la fertilidad y aliviar los síntomas de la menopausia.

Ingredientes y Sustituciones Saludables

Para obtener los máximos beneficios de la dieta keto, es esencial enfocarse en grasas insaturadas naturales en lugar de grasas saturadas y evitar productos procesados. Sustituir alimentos ricos en carbohidratos por opciones como aceite de coco, aceite de oliva, aguacate y nueces puede mejorar significativamente tu salud.

Estudios que Respaldan la Dieta Keto

Diversos estudios, incluyendo investigaciones de Harvard, han demostrado que la dieta cetogénica no solo es segura, sino que también proporciona beneficios significativos, como la mejora en el colesterol total, la regulación del azúcar en la sangre y la presión arterial. Un meta-análisis con más de 350,000 sujetos confirmó que las grasas saturadas no aumentan los riesgos de enfermedades cardiovasculares, desafiando creencias anteriores.

Cómo Construir Platos Keto

Grupo 1: Proteínas

Carnes rojas y blancas (ecológicas y/o criadas en pasto)
Pescado graso (preferentemente salvaje)
Huevos (todos los que quieras al día)
Quesos grasos de cabra, oveja, búfala o burra (si los toleras)

Grupo 2: Vegetales No Almidonados

Verduras de hoja verde, brócoli, espinaca, espárragos, coliflor
Setas y germinados
Frutos del bosque (arándanos, moras, frambuesas, fresas)
Limón y naranja (con moderación)

Grupo 3: Grasas Saludables

Aceite de oliva, aceite de coco, aguacate, ghee
Frutos secos (pipas, almendras, pistachos, nueces, anacardos)

Estrategias Adicionales

Para maximizar los beneficios de la dieta keto, es fundamental evitar todos los carbohidratos al inicio y reintroducirlos de manera controlada una vez que tu metabolismo se haya ajustado. La cetosis estricta durante 4-6 semanas puede ser necesaria para recuperar la flexibilidad metabólica, especialmente en casos de SOP, sobrepeso, diabetes tipo 2, y otras condiciones hormonales.

Empieza hoy mismo con la dieta keto y experimenta una mejora significativa en tu salud hormonal y metabólica en tan solo 6 semanas. ¡No dudes en dejar tus comentarios abajo y compartir tu experiencia!

Pilar Boada, especialista en PNI Barcelona – Psiconeuroinmunología Barcelona

¿Cómo puedo perder peso?

PNI y sobrepeso

Pacientes que necesitan perder peso o que tienen obesidad presentan una microbiota intestinal distinta a la de personas con normopeso. En épocas pasadas de hambruna, cuando los humanos debían cazar sus alimentos y pasaban días de ayuno, tener una microbiota intestinal que favoreciera el almacenamiento de grasa corporal habría representado una ventaja selectiva. Sin embargo, hoy en día, en nuestro entorno occidental, más que una ventaja, es un problema que tu microbiota contribuya a la acumulación de grasa y al consecuente desarrollo de diversas patologías, como la diabetes.

Estudios en Animales

Numerosos estudios demuestran la relación entre la microbiota y el sobrepeso. Un estudio en ratas demostró que la administración de leche fermentada con Lactobacillus gasseri produjo una reducción en el tamaño y el número de adipocitos (células grasas) en el abdomen. Otro estudio en ratones mostró que la administración de probióticos (Lactobacillus, Bifidobacterium y Streptococcus) mejoró la esteatosis (inflamación del hígado) y la resistencia a la insulina (prediabetes).

Abordaje Integral para perder peso

La PNI (Psiconeuroinmunología) y la medicina integrativa abordan el sobrepeso como una pluripatología. Es decir, el paciente obeso presenta varias enfermedades crónicas juntas: disbiosis intestinal, hipertensión, diabetes, dislipemia (alteración de los niveles de colesterol), hígado graso, enfermedades mentales e inflamación, entre otros.

Como se puede ver, el sobrepeso no es solo una cuestión de limitar calorías y hacer ejercicio. Hay varios factores a tener en cuenta, y es necesario tratarlos desde un enfoque integrador:

Gestión de Grasas y Azúcares: Reequilibrar las bacterias intestinales y tratar el hígado graso.
Cambio Radical en la Dieta: Incluir fibras alimentarias que impidan el acúmulo de grasa en las células.
Hábitos Saludables: Fomentar la actividad física, mejorar el sueño y adaptarse a variaciones de temperatura (frío y calor).
Ayuno Intermitente: Utilizado correctamente, puede ofrecer resultados sorprendentes.
Reducción de la Ventana Horaria de Ingesta: Limitar las horas en las que se consumen alimentos.
Productos Herbáceos: Apoyar el proceso de pérdida de peso con suplementos naturales.

Dieta: El Pilar Fundamental

La dieta será el pilar fundamental a partir del cual mejorarán todos estos síndromes asociados. Contar calorías es lo menos importante. Aumentando el consumo de determinadas fibras alimentarias se impide el acúmulo de grasa en las células. Otra estrategia dietética es incrementar la ingesta de grasa vegetal y proteína en detrimento de carbohidratos.

Por supuesto, existen muchos productos herbáceos o herbales que pueden apoyar todo este proceso. Recuerda que la prevención y el tratamiento del sobrepeso requieren un enfoque holístico e integrador.

Perder peso de manera efectiva no solo se trata de hacer ejercicio y reducir calorías. Es fundamental abordar el problema desde varios ángulos, considerando la salud intestinal, la gestión de grasas y azúcares, la dieta, y los hábitos de vida. La PNI y la medicina integrativa proporcionan un enfoque amplio y efectivo para tratar el sobrepeso y las patologías asociadas, ofreciendo una solución sostenible y saludable a largo plazo.

PNI Barcelona y Online – Pilar Boada

microbióta perder peso

Cuida tu Hígado para desintoxicar tu cuerpo

Desintoxicando tu hígado y tu cuerpo en Primavera

El estrés y la mala alimentación pueden paralizar la digestión, causando malestar y debilidad. Durante la primavera, nuestro hígado trabaja al máximo, siendo un buen momento para limpiar toxinas y permitir que el cuerpo se libere de desechos. Una dieta de desintoxicación puede liberar al higado de carga, mejorando otras funciones y previniendo alergias, dolores de cabeza y aumento de peso.

Adoptando Hábitos Saludables Todo el Año

¿Has vuelto de vacaciones y sientes que necesitas un cambio de hábitos? Muchos comienzan la «operación bikini», pero es importante adoptar hábitos alimenticios saludables durante todo el año. Nuestros especialistas en nutrición recomiendan alimentos que apoyan la función hepática y mejoran el tránsito intestinal, permitiendo que el hígado y la vesícula trabajen en la desintoxicación.

Reconociendo los Signos de un Hígado Alterado

¿Cómo saber si tu hígado está alterado? Presta atención a síntomas como dolor menstrual, ansiedad, fatiga, pérdida de memoria y alergias. Evita alimentos como alcohol, azúcar, carnes rojas y vinagre, y opta por pescado blanco, arroz integral, alcachofas y verduras como espinacas y brócoli.

Beneficios Adicionales de la Desintoxicación

Además de mejorar la salud del hígado, una dieta de desintoxicación puede tener numerosos beneficios adicionales. Estos incluyen una piel más clara, una mayor energía, y una mejor digestión. Al reducir la inflamación y equilibrar las bacterias intestinales, puedes también mejorar tu salud mental y reducir el riesgo de enfermedades crónicas. Implementar estos cambios durante la primavera puede sentar una base sólida para hábitos saludables a lo largo del año.

Recuerda, la clave está en mantener un enfoque equilibrado y sostenible para la desintoxicación y el bienestar. Al hacer pequeños cambios consistentes, puedes lograr grandes mejoras en tu salud y bienestar general.

Recetas para una Primavera Renovada

Te presentamos una receta macrobiótica ideal para la primavera:

PAELLA DE ARROZ INTEGRAL CON ALCACHOFAS. Ingredientes: 60gr de arroz integral por persona, 1 cebolla cortada en cuadrados, 5 alcachofas cortadas en cuartos y rociadas con limón, 1 hoja de laurel, cúrcuma, agua el doble que de arroz y un poco más, 3 rabanitos cortados en rodajas finas, 2c.s de semillas de girasol. A) En una cazuela salteamos la cebolla con un poco de aceite y sal hasta que se dore, le añadimos el resto de los ingredientes, la cúrcuma es para colorear, cocer a fuego bajo, con tapa, 45 minutos.
B) Al final le añadimos los rabanitos y las semillas para decorarlo.

Además, prueba el té de perejil, una bebida efectiva para depurar el hígado. ¿Necesitas un impulso para comenzar tu dieta? ¡Hoy es el día para empezar! Si necesitas ayuda de una psiconeuroinmunóloga, no dudes en contactarme para obtener más información sobre dietética y nutrición!

detoxificación higado

Probióticos para mejorar la salud intestinal

La salud no solo se trata cuando falla. En primer lugar, existen muchas barreras naturales para proteger nuestro cuerpo contra las enfermedades, y la flora intestinal es una de ellas. Para empezar a cuidarla, podemos introducir muchos microorganismos, como los probióticos, que nos ayudarán a reforzar y reequilibrar esta barrera intestinal.

Mejora tu Salud Intestinal y Refuerza tu Sistema Inmunológico»

La flora intestinal se ve afectada por hábitos poco saludables. Los malos hábitos alimenticios provocan cambios en nuestra flora intestinal. Por eso, es esencial introducir alimentos que nos ayuden a repoblar las bacterias del cuerpo. También son factores negativos el sedentarismo, el insomnio, el estrés, el alcohol y la contaminación. La prevención es la clave para luchar contra la mayoría de enfermedades e incluso evitarlas.

Los probióticos son los grandes aliados de nuestra flora intestinal. A continuación, nombraremos algunas frutas, fermentos y bebidas más beneficiosas para nuestra salud. Cuidar nuestra flora intestinal mejorará la digestión y el sistema inmunitario, y nos proporcionará energía y vitalidad.

Descubre el Poder de los Probióticos

Probablemente notarás muchos beneficios al incluir probióticos en tu dieta diaria:

Eliminan toxinas y otros elementos nocivos.
Mejoran los síntomas de dermatitis y alergias.
Alivian la diarrea y el estreñimiento.
Ayudan con la digestión de alimentos «pesados».
Fortalecen las defensas y el sistema inmunitario.
Son antioxidantes, eliminando radicales libres del cuerpo.
Liberan numerosas vitaminas y nutrientes esenciales.
Mitigan los síntomas del colon irritable.

Debido a sus múltiples beneficios, es recomendable incluir algunos alimentos ricos en probióticos en nuestra dieta habitual. Algunas opciones son:

Chucrut
Bebida kombucha
Pepinillos en vinagre
Miso
Tempeh y tofu

Además, hay otros alimentos que contribuyen a mejorar nuestra salud intestinal:

Vinagre de sidra de manzana
Raíz de jengibre
Bayas y frutas ricas en fibra
Verduras
Proteínas magras
Té negro
Almendras crudas
Aceite de linaza y aceites de pescado

En resumen, todos estos complementos nos proporcionarán el aporte necesario de bacterias «buenas» si se consumen habitualmente. Finalmente, recuerda que nuestra filosofía es la prevención de la salud, una idea integral de salud. Si necesitas ayuda para seguir una dieta más saludable, suscríbete a nuestro blog o contacta conmigo a través del formulario para agendar una visita de PNI online.

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La Medicina Holística

La medicina holística abraza una visión amplia del cuidado de la salud. Se considera a la persona en su totalidad: física, emocional, social, espiritual y religiosa. Desde su origen griego, donde «holos» significa totalidad, esta práctica busca abordar los desequilibrios que generan enfermedad y restaurar la salud del paciente.

Tratando el desequilibrio

Cuando una persona enferma, se produce un desequilibrio que afecta todos los aspectos de su ser. La medicina holística busca sanar al paciente considerando no solo los síntomas físicos. También tiene en cuenta los aspectos emocionales y personales que puedan contribuir a su malestar. Esto no excluye la medicina convencional, pero complementa el tratamiento con enfoques más amplios.

El Papel del PNI y medicina Holística

Un Enfoque Colaborativo

El coach holístico no solo prescribe tratamientos, sino que colabora activamente con el paciente en su proceso de curación. Se fomenta un clima de confianza terapeuta-paciente donde se valora la participación activa del paciente en su propia sanación. Intentamos reconocer el poder auto-sanador e innato del cuerpo humano y se empodera al paciente para que recupere su equilibrio de manera natural. Recuerda que soy psiconeuroinmunóloga, rellena el formulario si necesitas más información sobre mi terapia de PNI online o presencial en Barcelona.

Abrazando lo Emocional: Integrando la Salud Mental y Física

El aspecto emocional es fundamental en la medicina holística. Se reconoce la estrecha relación entre las emociones y la salud física, y se busca manejar los sentimientos de manera responsable para promover la salud integral. La frase «mente sana en cuerpo sano» resume esta conexión inseparable entre lo emocional y lo físico.

Terapias Naturales como enfoque preventivo

La medicina holística recurre a una amplia gama de terapias naturales para tratar al paciente de manera integral. Desde la psicología y la nutrición hasta la acupuntura y el yoga, se utilizan diversas disciplinas para promover la salud y prevenir enfermedades. Se da especial importancia a la prevención, manteniendo un equilibrio saludable a lo largo de la vida.

En resumen, la medicina holística ofrece un enfoque integral para la salud y el bienestar, reconociendo la interconexión entre todos los aspectos de la vida de una persona. Como psiconeuroinmunóloga, en mi consulta de PNI online, me comprometo a promover este concepto de salud preventiva para que todos puedan disfrutar de una vida plena y armoniosa. ¿Qué opinas? ¡Comparte tus comentarios y dudas con el resto de la comunidad!

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Descubriendo la PNI Online para mejorar la salud

Conectando Mente y Cuerpo

Bienvenidos a este espacio de salud donde exploraremos la PNI online. Esta fascinante disciplina nos revela la estrecha conexión entre nuestra mente y cuerpo. Acompáñanos en este viaje para comprender cómo la PNI online puede transformar tu bienestar desde la comodidad de tu hogar.

¿Qué es la PNI?

La Psiconeuroinmunología (PNI) es un campo interdisciplinario que investiga cómo nuestras emociones, pensamientos y experiencias influyen en la salud física y mental. Examina la interacción entre el sistema nervioso, el sistema inmunológico y el sistema endocrino. Descubre como nos ofrece una visión integral de la salud humana.

Explorando la PNI online:

En el mundo digital de hoy, la PNI online está al alcance de todos a través de recursos en línea. Desde cursos virtuales hasta seminarios web, puedes acceder a una gran variedad de información y herramientas prácticas para aplicar los principios de la PNI en tu vida diaria.

Beneficios de la PNI Online:

Acceso global: Ya no estás limitado por la ubicación geográfica. Puedes aprender y conectarte con expertos en PNI de todo el mundo.
Flexibilidad: Los recursos en línea te permiten estudiar a tu propio ritmo y adaptar tu aprendizaje a tu horario.
Variedad de contenido: Desde videos educativos hasta artículos informativos, hay una amplia gama de contenido disponible para satisfacer tus necesidades e intereses.

Aplicaciones Prácticas de la PNI:

Gestión del estrés: Aprende técnicas para manejar el estrés y promover un equilibrio mente-cuerpo gracias a las técnicas de terapia breve sistémica.
Mejora del sistema inmunológico: Descubre cómo fortalecer tu sistema inmunológico a través de hábitos de vida saludables y estrategias de bienestar.
Bienestar emocional: Explora cómo tus emociones pueden afectar tu salud física y aprende herramientas para cultivar una mentalidad positiva.

La Psiconeuroinmunología (PNI) online ofrece una puerta de entrada al fascinante mundo de la conexión mente-cuerpo. Aprovecha esta oportunidad para expandir tu conocimiento y transformar tu vida desde la comodidad de tu hogar. ¡Empieza tu viaje hacia un mayor bienestar hoy mismo!

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